推荐养肾护肾三则运动处方

　　肾是人体的重要组成部分，在中医的观点中，肾是先天之本，肾五根，西医肾是重要的调节器，是戒毒的重要器官，所以我们要注意保护肾脏健康。那么如何维持肾脏呢？这是三个肾运动处方。

　　1。腹部呼吸

　　平躺在床上，闭上嘴，用鼻子慢慢吸气。此时，腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢扩张。然后通过嘴呼气，尽可能收缩腹部肌肉，进入下腹部。不需要呼吸速度减慢，不窒息，自然深呼吸，深呼吸就可以了。一次五分钟。

　　2。扭转

　　做腹部呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢向下压，然后慢慢抬起，尽可能地放松，做30到50次，这时，你会感到脚踝和腿的肌肉酸酸和膨胀。然后，双脚稍微分开，手腕向外和向内同时做30到50次。然后向内和向外做30到50次。这样做，你会感到特别舒适的疼痛的脚和手腕，以及温暖的脚和腿。脚和腿上分别有三条阳经和三条阴经，分别是肝、胆、脾、胃、肾和膀胱经。这样，六经的气血循环就可以加速。由于气和血在脚和腿上的顺畅流动，浊气下降，高血压患者对高血压等疾病有很好的治疗效果。晚上锻炼完脚后，他们就睡觉了。状况良好，血压稳定。早上锻炼完脚再起来，血压稳定，头脑清醒，坚持半个月后，再增加锻炼次数，效果更好。

　　3。手扭动

　　做腹部呼吸和足部运动后，手臂前后向左右伸展，双手尽量伸展，然后慢慢用力握紧拳头，然后放松，如此反复10到20次，也会有酸涩的感觉。手和手臂的声音。然后，每只手腕向外、向内和向下各做30-50次。旋转速度应缓慢而有力。然后分别向内、向下和向外做30-50次手腕。这样做后，双手和手臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。手和臂部也有六个经络。它们是心脏、心包、肺、大肠、小肠和三焦经络。活动腕关节可以促进这六个经络的运作，并持续约3个月，以改善相应器官的功能。

　　这三种保健方法是固肾养肾。肾脏使全身变暖。这是照顾自己的最好方式。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、胃肠道不适等症状得到迅速改善，效果十分明显。尤其是失眠者，晚上睡觉前做一次，可以很快入睡。