怀孕第十四周时的饮食要点与指导

准妈妈怀孕第十四周时的饮食要点与指导：

1、饮食指导

a．孕期第94天

食用杏仁干和黄色蔬菜是获得维生素A最好的食物来源。一份南瓜或一份番茄都可以为人体提供丰富的维生素A，接近日需求量的3倍，杏仁干也有同样丰富的维生素A。但一旦摄取的维生素A的含量超过现有需求量的5—10倍，就可使人中毒。最好最安全的方法就是通过适量的食物来代替补充剂补充体内所需的维生素A。

b．孕期第95天

可以食用一些种子类果菜食物，如豌豆和大豆，其中含有丰富的蛋白质和铁。

c．孕期第96天

咖啡煮沸后会出现一种苦味的酸，即鞣酸。如果准妈妈真的想品尝些咖啡，需要注意的地方如下：不将咖啡煮沸，以免咖啡中产生大量的鞣酸;尽量保持咖啡和沸水最少的接触，最好用滴水法：渗滤后的咖啡最好立即去掉渣滓。即使完成以上动作，也请各位准妈妈每日咖啡饮用量控制在2杯以下。

2、孕程跟踪

a．孕期第92天

这段时间可能会出现鼻塞和鼻子流血的现象，不要过于慌张，这主要是由增加了血量及雌激素的作用引起鼻膜发胀而导致的。

一鱼流鼻血，各位准妈妈要记住最好的止血办法是压住鼻子两侧（大约在鼻梁中部，多骨组织的下方），轻微将头后仰即可。

b．孕期第97天

为了自己和宝宝的安全，请尽量选用有机类水果或去掉皮的水果（如瓜、香蕉和梨），这是为了各位准妈妈及胎宝宝的健康着想，可以避免在不知情的情况下摄入附在水果上的除虫剂和除草剂等。

食用莴苣或生菜之前一定要清洗干净，但不应该将其浸在水里，浸泡会使其流失维生素，要小心处理，虽然生菜大部分由水分组成，但其也富含维生素A。

c．孕期第98天

这时期的胎宝宝身长120毫米，体重104.5克，身长和体重都比2周前多1倍。