顺产妈妈必学的2种呼吸减痛法

　　众所周知分娩的痛苦可以说是撕心裂肺的，为了缓解疼痛，人们也尝试了各种办法，什么水中分娩、什么药物麻醉等等。今天小编再为顺产的准妈妈介绍一种呼吸减痛法。那么，具体该如何呼吸减轻分娩疼痛呢? 推荐阅读：孕妈妈分娩前要练习3种呼吸法

　　如何呼吸减轻分娩疼痛

　　1.产前预练掌握方法

　　准妈妈在上产前培训班的时候，医生往往会教你如何进行拉梅兹呼吸法的训练。这种呼吸方法是用法国的一位产科医生的名字命名的，它是通过将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是一种精神性的无痛分娩。

　　2.准备工作

　　准妈妈可以在客厅的地板上铺一条毯子，或者直接在床上练习。同时播放一些优美的胎教音乐。准妈妈盘腿而坐，在音乐声中，首先要让自己的身体完全放松。除了准妈妈自行练习之外，也可让准爸爸在旁陪伴，一同练习，增强准妈妈的信心。

　　诀窍1

　　随宫缩强弱调整呼吸频率，宫缩强时呼吸短促，宫缩弱时呼吸舒缓。

　　模拟子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

　　模拟子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

　　模拟子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

　　模拟子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

　　诀窍2

　　呼吸配合腹部按摩

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　　运用呼吸减轻分娩疼痛是不是很简单易行?以上就是如何呼吸减轻分娩疼痛的办法，准备顺产的孕妈妈可要牢记哦!

　　练习呼吸的同时，可配合手部动作按摩腹部缓解产痛。假想宫缩阵痛来临了，开始缓慢而有节奏地用鼻子深吸气，很自然地将气吸入下腹部，持续3秒钟，同时双手掌面由腹部两侧向腹中央再往下腹部边滑动边按摩。之后用嘴缓缓吐气，持续3秒钟，同时两手掌随着哈气动作边滑动边按摩回到原处。重复上述动作每分钟约11—13次左右。