减肥早中晚要坚持哪二不要

并不存在减肥早中晚要坚持二不要的说法，减肥早中晚一般需要坚持不要暴饮暴食、不要过度节食、不要久坐、不要熬夜、不要忽视心理调节等方面。

1、不要暴饮暴食：

减肥期间要控制热量摄入，避免暴饮暴食。每餐尽量吃七分饱，遵循少量多餐的原则，可以避免饥饿感和营养不均衡。

2、不要过度节食：

过度节食会导致身体营养不良，影响身体健康。减肥期间应保证营养均衡，可以选择低热量、高纤维的食物，适量减少油腻、高热量的食物摄入。

3、不要久坐：

长时间久坐会影响血液循环，导致脂肪堆积。要养成定时站起、活动的习惯，每天至少保证30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。

4、不要熬夜：

熬夜会导致激素失衡，影响新陈代谢，容易导致脂肪堆积。保持充足的睡眠有助于减肥。建议每晚11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

5、不要忽视心理调节：

减肥过程中可能会出现焦虑、沮丧等情绪，影响减肥效果。要保持积极的心态，相信自己能够达到减肥目标。可以尝试和朋友、家人分享减肥过程，寻求支持和鼓励。

在减肥过程中，关注饮食、生活习惯和心理调节等多方面，有助于提高减肥成功率。如有需求，可以寻求专业的医疗建议和制定个性化的减肥计划。