减肥期间早餐吃什么好？早餐减肥食谱推荐

早餐减肥食谱推荐

谷物吐司配鸡蛋沙拉

卡路里指数：238卡路里、16.9g蛋白质、13.8克脂肪

准备：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司

1。先将鸡蛋外壳剥净，放入盘子中，用刀将其切碎成小块。

2。放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中，充分搅拌均匀。

3。拿来之前准备好的全麦吐司，在上面放上些芝麻菜，再将拌好的沙拉放在上面，最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。

鸡蛋蔬菜早餐卷

卡路里指数：235卡路里、14.7g蛋白质、14.4克脂肪

准备：鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜

1。先在煎锅中将玉米薄饼热一下，再在见过中，摊一个鸡蛋薄饼。

2。将玉米饼铺好，在饼上放上奶酪。

3。再将摊好的鸡蛋放在奶酪上面。

4。撒上些芝麻菜在顶部，最后用手将其卷好即可。

水果谷物吐司

卡路里指数：207卡路里、10.4g蛋白质、10.7克脂肪

准备：蓝莓、草莓、全麦谷物吐司、全脂牛奶奶酪

1。将水果洗净，把草莓切成片，放在一旁待用。

2。取出一片全麦吐司，在吐司上均匀涂抹全脂牛奶奶酪。

3。最后将蓝莓和草莓片均匀的码在上面即可。